Grouse Mountain Dining

http://www.grousemountain.com/the-observatory

step 1:

Dine at The Observatory

Your Grouse Mountain Admission is complimentary with advance dinner reservations and includes admission to the Skyride and mountaintop activities such as Ranger Talks at the Wildlife Refuge, Scenic Chairlift Ride, and the Theatre in the Sky. 

step 2: reservation

Hours of Operation

The Observatory is open for dinner 7 nights a week from 5pm-10pm. An Alpine Experience ticket for your each member of your dinner party is complimentary with advance dinner reservations and includes admission to the Skyride and mountaintop activities such as Grouse Mountain’s Theatre in the Sky. Please call 604.980.9311 or reserve online. 

 

 

 

Tennis tutor

-1, helpful video step by step:
如果刚入门，首先推荐汤姆爱弗瑞的网球教学片，讲基本动作和纠正，是比较基础的；
如果这个觉得太浅，就《尼克网球教程》，教父级的指导。
如果还觉得浅，那就央视5运动空间那套系列片，这片子涉及一些战术运用了。



汤姆网球教程-1,基本技术

-lesson 1, grip
为了击球是球拍垂直，半西方，西方最容易。


-lession 2, backswing is crucial for consistency 引拍是稳定的关键。
拍面略微关闭。击球时从下向上，保证垂直击球。


-lession 3, why the balls go in the net? how to correct it? 解决下网问题。
200 mile/h 才能使得平击球过网。所以要从下向上。 降低重心 曲膝。
小臂动了， 球就没了。
用手腕和小臂打球是头号杀手。
击球时球拍降低一尺，肩膀到下巴  (每个动作1-2要领） 拍面向下，起来。 垂直接触球。

-lession 4, why the ball goes long. 拍面太开

-lession 5, 保持垂直拍面的练习。 对着网或墙，挥拍

-lession 6, 截击， 下网原因： 没侧身， 没动脚。 目标网上1-1.5米位置。 左手托拍（帮助转身）。向前击球。

-lession 7, serve.  in the net. 向上击球，抬头挺胸。 向上刷7点到1点。 瞄准底线。
-lession 8, serve goes long. 抛球向后。

-lession 9, overhead goes in the net.  头过早低下。 抬头挺胸， 向前击球。可能2， 低估网的高度。抬头挺胸，多等一下

-lession 10, 


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汤姆网球教程- 2,单双打战术
网中间91公分，两边102.

-lession 2, 截击技术

-双打抢网： 45度向前抢网。
肘关节远离身体。
反手切削只能打开5-10度。
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汤姆网球教程- 3， 发球

侧旋球水平方向， 削的薄，有人甚至打到框上。

上旋 7-1点， 练习： 左手手掌托球，右手持牌撮球。
伸直手臂， 多等一下 （抛球手）

Tennis

 

如何选择儿童网球拍

 

    年龄段                球拍长度
         0-4周岁                  19英寸
         4-6周岁                  21英寸
         7-8周岁                  23英寸
         9-10周岁                25英寸
         10-12周岁              26英寸
         12周岁以上           成人拍长度

对初学者尤其是儿童来说，选择好网球拍是很重要的，现在的网球拍在形状、长度、重量、材料、头部尺寸、厚度以及串线模式方面种类繁多，很多家长在选择儿童网球拍的时候无从下手，在这里，我介绍一些选择要素，希望对家长和孩子们有所帮助。
        先让我们把选择范围缩小，首先决定你要选择网球拍的正确长度。
        从一般原则上来讲，一个初学者应该选择握起来比较舒服的网球拍。这使他能够利用力量转换和肌肉的协调比较顺利的击球。球拍太小会使手腕和肘部过度运动，从长远来看，这一点会影响击球并且伤害他的手臂。一旦体重达到39公斤左右，他就可以使用成人球拍了。
        标准的球手年龄和球拍长度的搭配如下图所示，但你也应该考虑一些额外因素对此进行调整。如果一个8岁的儿童长了10岁儿童的个头，他就应该选择10岁儿童 应该使用的球拍长度。如果他的力气比较大的话，也应该把长度上调1到2个单位，但是没有必要因为力气小而下调长度。现在的初级球拍都是很轻的，即使他力气 再小，也能挥得动为他的年龄所设计的球拍。经验也是一个因素。图中的数据都是假定儿童为初学者，在有经验的情况下通常使用比图中数据大一两个单位的球拍是 最好的，使用这种长度的球拍会令他们有足够感觉呈现完美击球。
 
然后，我们来考虑球拍的重量问题。
        现在成人球拍的重量轻达227克，但轻于284克的球拍可以适应的相应重量的网球却很少。我发现平均年龄为12岁的选手使用重量为284克到326克的球 拍正合适。网球初学者仅凭一次球场上的演示无法对球拍做出坚定的选择，但如果在两个重量的球拍之间无法选择时，下面这个测试可以帮助他做出决定。让他把球 拍举到身后，使球拍顶部接触到他背部下方，这时他的手肘部分处于胳膊的最高点。然后让他把球拍慢慢挥动着举到头上方，如果球拍对他来说太重的话，这就是他 需要感觉的地方了。
        初学者淘汰球拍的频率比较高，好在儿童网球拍价格一般不贵。像BABOLAT和WILSON这些儿童网球拍做得比较好的品牌折后价格一般在200—600 元之间。检查球拍质量的最笨的办法就是用你的拳头的骨节重击球拍上的线来感觉它的韧性。一定要避免买那种虽然便宜但重量很轻而且弹性很大的球拍。
        这里主要讨论了儿童网球拍选择的长度和重量问题，以后的文章会向你们阐述需要考虑的其他因素。

不同等级球手如何控球？（一）

 

 一、初学者

目标：获取基础性的控球能力



短距离击球练习是初学者掌握控球能力的快捷方式。训练开始时，初学者要先站在发球区内靠近球网的区域，在对面球场相同位置放置一个标靶。你和你的球拍，连 同对面的标靶都需要处在发球区的中线上，这样一来你就没有任何角度上的难度了。接着你就可以用正拍将球送过球网，争取打中对面的标靶10次。

在打中标靶10次之后，你就可以增加点儿难度了。在不改变击球线路的前提下，人和标靶同时稍向后退一点儿，但别走出发球线，打中10次标靶后再一起向后退 一点儿。在你已经后退到发球线的时候，停止正拍练习，回到最早开始的位置，改用反拍做同样的练习(如果你有个同伴能在对面给你喂球的话，这种方法也适合水 平较高的球员练习截击)。一旦你可以轻松地在任何位置上打中标靶10次，就可以逐渐退到底线附近开始和别人练习底线球了。如果很想体会竞技感觉的话，不妨 先参加些短式网球的比赛。用不了多长时间你就可以成长为一个真正的网球好手了


二、中级水平

目标：在拥有良好控球能力的基础上增加击球的旋转


对中级水平的人来说，在发球线以内维持住回合球已是小菜一碟。现在是到了该磨练线路和较深落点的时候了。站到底线以内(不进入发球区)和同伴练习打正拍斜线球，几分钟之后再换到反手位置继续打反拍斜线球。

如果你已经能适应这种训练了，就继续退到底线以后，同时增加击球的深度(这恰恰是网球制胜的最佳手段)。你可以和同伴进行一种特殊的比赛来磨练击球的深 度。两人均站到底线附近，对拉斜线和直线球，要求是必须将球打进底线以内的后场。如果谁的回球落在了发球区之内，就视为出界，输掉一分；如果你能够连续五 次将球打入发球区的话，就可以得到一分；先得到21分的就算赢。保证落点深度的一个重要的方法就是要控制好球的飞行高度，让它飞过球网上空较高的位置，这 一点在双打中尤其重要，因为你还要防止网前球员的封杀呢。


现在是不是感觉自己的击球已经像模像样了，那就开始练习加快挥拍的速度吧。处在这一阶段，你已经可以学习打上旋球了。因为使用上旋击球的方法不仅可以施加 更多的力量，还可以大幅减少失误。为了找到打上旋的感觉，你可以让挥拍沿一个圆弧的轨迹移动，击球前让拍头处在来球的下方，再向上迅疾地刷过球的上部。开 始学习打正拍上旋球的时候最好先只打斜线球(这样相对较容易些)，等成功率提升后再尝试用上旋技术打直线。


三、高级水平

目标：学会在压力下控制球路，游刃有余地处理对手击球速度和旋转的变化

处于高水平的球员应当已经学会了各种击球技巧，现在需要提高的是如何在不同的情况下自然而然地运用到相应的技术。能打出上旋高球是一回事儿，但能否在需要的时候打出上旋高球可就是另外一回事儿了。要想达成这一目标，没有场下反复的练习和比赛场上多次实践是不行的。

不过高水平球员在提高过程中最大的挑战是来自于同样也在提高的对手。此阶段打球的主要战略是用更多的旋转和速度变化来限制对手的发挥，当然较高的成功率仍 然是前提。如果你赶上对手犀利无比的发球或是正拍，要想接得到位也绝非易事。在这种对抗压力下，尽可能保证击球质量对高水平球员来说尤为重要了。比如，通 常我们的击球动作都由三个部分组成：转肩、引拍和挥拍击球。但当你需要打出更加迅猛的回球时，就完全可以将其中的某个环节简化或是合并。转肩当然不能改 变，但却可以将引拍和挥拍击球之间的间隔去掉，一气呵成地完成两个动作，更快地击球，为自己争取到更多的时间，抢到更好的击球点。

在高水平球员之间进行的比赛中，球的速度会很快，所以我建议大家在训练的时候为可能的失误提前打出富裕。当然，处在高水平阶段，你自然可以打出刚好压在边 线上的好球，但那要冒的风险毕竟太大了。其实，只要能用强烈上旋将球控制在底线附近较深的位置高高反弹的话，即便落点就在中场，也不会让对手捡到半点便宜 的。我这里介绍一种有趣的训练方法，你可以在两侧单打边线以内半米的位置上用粉笔自己画上一条边线。然后再要求练习者以那条线为“真正的”边线进行比赛。 现在，即便他们将球打出了“边线”不要紧了，只要出去的不多就仍可以将比赛继续下去。 





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细说初学网球的“六字十二点”

 

一、 轻：

1、球要轻。根据不同的年龄段要选择不同的网球，就是成年人在初学网球时，最好选择气压低的球练习球，有的叫“低压球”、“过渡球”“软球”和“迷你球” 等。如果没有这样的球，可将标准球（旧球）挫一个洞，使内部气压降低，也可代替使用。气压的球，在击球的瞬间，对球拍的振动小，控制能力就提高，来回球就 多。在国外使用这样的球作为“球感训练”，从04年我先国外带回部分彩色低压球（现在国内也有）使用至今，教学效果还可以。这也是李德添老师提倡的“简易 法”中希望使用“过渡球”教初学者使用的球。

2、球拍要轻。球拍要根据学员的年龄、性别等因素考虑，选择相对较轻的球拍，以减缓肌肉的疲劳程度，也可减轻手臂的负重，从而就易控制球。

二、近：

1、距离近。对于初学网球的学员来说，特别是第一节课，学员对打网球的感觉是“盲点”，同时又是对能否再坚持学网球的关键。通俗的说法叫“兴趣”，有了兴 趣才有信心学下去。此时的教学，就先近后远的培训原则，距离近是关键。距离近是指教练与学员相对击球的距离。先在半场内无网对练，但要提示学员中间有假设 球网，击球的抛物线要高。由于是无网训练，来回球的次数多，球感和步伐意识提高很快。这就叫“球感训练”。再逐步过渡到隔网近距离到远距离的击球训练。这 就是李德添老师说的小小场地、小场地到大场地。

2、语言要亲近。多使用鼓励性语言，激发学员的积极性，增强学员的自信心。不能使用批评性语言，更不能使用蔑视、责骂的语言。由于有激发性的作用，会调动视神经系统，注意力就会提高，击球的准确性就好。

三、慢：

1、速度慢。击球的力量不能大，速度要慢，抛物线要高。留给学员准备击球的时间就多，击球的质量就提高。

2、动作慢。初学者都有加速挥拍的特点，用力大。一定要提示挥拍动作要慢，球速就减慢，控球就好。

四、松：

1、心松。告诉学员身心一定要放松，不要太紧张，更不要在乎一两个没击好的球，或别人的感受。是否紧张，可通过手在握球拍时看指甲是否发白，白就是紧张的表现。用深呼吸的办法调节心理紧张的情绪。心情放松，动作就不会僵硬，击球的方向性就好。

2、体松。心理的放松才有身体神经、肌肉等松弛。肌肉的放松，会储备能量，在击球时的肌肉收缩会更加握紧球拍，对拍面的控制会更加稳定。

五、动：

1、心动。要提示学员用心打球，体会感受击球的感觉，协助分析击球的效果，培养学员逐步自我分析，增强球感意识、击球意识、动作意识。教练在作出示范动作 后，要让学员不仅模仿练习，更主要的是闭目模仿练习，在大脑中像放电影一样，闪念教练的示范动作。闭目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神经系统记 忆储存能量。

2、身动。全身要动，需要协调性，连贯性。特别是脚步的移动对以后的击球效果至关重要，移动是培训击球距离感的最佳手段。网球是用“脚”打球的比喻。

六、易：

1、动作要简易。对初学者来说，从准备动作到击球结束。先不要要求都做到，这样作会分散关注力，造成大脑在击球时视神指挥系统的紊乱 ，让记忆无法存储。结果影响击球效果。

2、教学方法要先易后难。如先提示学员在击球时的拍面角度是首要的，其它的随学员水平的提高不断增加。 

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初学者正手速成

 

 

1、 握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不 管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向 反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

　　3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

　　4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

　　5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

　　6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

　　7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

　　8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。


　　对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为“顶尖高手”，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。 

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怎样像职业选手一样快速移动

 1、在你的对手触球前做一个“小整步”

“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫 步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。

你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小整步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。当球从你的对手球拍上击出时，你应该仍然停留在空中。当你落地时，你的眼睛恰好可以告诉你球的方向。落地前，你的双脚是不应该同时着地的。

落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识” 地决定哪一只脚先落地，以便迅速启动，使身体移向正确的方向上。你可以左脚先着地，也可以右脚先着地。

做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意对手的击球，使你能够最大限度地对来球作出预测和判断。

2、完成：、“小垫步”后的一组移动

在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚；而你如 果要向右侧移动，就应该跨出右脚。并且在你跨出脚的时候，你的后和臀部也应同时转向同一方向。这 时你就会保持身体的平衡，并且能够向来球的方向启动。

3、采用开立姿势抽球

在过支的10多年里，大多数网球运动员在正手击球时都采用开立姿势，其中一部分原因就是采用开立姿势能够让你速转向并返回场地中央。如果你被对手的来球逼迫到场地外侧，但还不至于全速疾跑，就需要将后脚站稳，并且在回球时让身体得心落在后腿上，便于尽快回位。

如果你必须采用快速奔跑去回球，为抑制你身体前冲的惯性，你可以采用一个并步小跳，上你的后脚迅速地将身体制动，然后扎住后脚，前脚的方向与你移动的方向一致。击球后，后脚蹬地，前脚向场地中央的方向跨出，迅速准备回击下一个来球。

如果你的技术水平已经比较高了，在反手击球时也可以打用开姿势。同样，后脚需要站牢，必要时也可以采用一个并步小跳。击球后，后脚向相反的方向蹬出，以便 到场地中央。今天，双手握拍反手击球的选手中采用开立姿势的要多于单手击球的选手，但这种站姿在单手握拍的选手中也越来越流行。 

4、只有情况危急时才采用急速跑

有时当你回击来球后，你的位置已远离下一个来球，你必须快速调转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。所以当来 球打在你的身后，你就几乎没有机会调转方向去回球。因此，除非你处于非常因难的境地，否则不要采用急速跑，当然如果你能够确定你的对手将会把球打到场地外 侧，你可以向那个方向疾跑。

5、采用两步跳从急速跑中回复

如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后腿上。因为你身体有惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步 是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。因为你疾跑后远离场地中央，向回跑需要的时间相对较长，这时你需要像职业选手一样做一件或两件 事，以便从中解困；回击一个防守球，以便给自已较多的时间归位，或者打出一个制胜球。

采用急速跑回击反手球时，应该你的前腿外侧回球，然后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。

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 课程

初学：学习底线正手、底线反手、反手削球，教会网球规则，初级战术打法、运动保护等相关知识 （适合无任何网球练习者或者基础薄弱）
中级：学习发球，网前正反手截击，网前高压球。场地对打，高级战术。
高级：学习上下旋击球、挑高球、中场截击、侧旋发球，模拟比赛。
赛前培训：实战比赛，战术指导，比赛相关辅导
1 步法，东方式反手握拍，半西方式正手握拍，大陆式握拍，击球练习
目标：Stage1正确了解和掌握正反手握拍姿势，原地击球动作，移动击球动作。
2 正手平击抽球 反手平击抽球
3 正手上旋抽球
4 正手截击球,反手截击球
5 放小球，挑高球
6 初级发球——平击球
7 高级发球——上旋发球与侧旋发球
目标 ：Stage2
通过循序渐进的学习,可以让学员达到与教练进行底线对打的水平。在掌握正反手底线对打技术的基础上,进一步学习正反手网前截击、上手高压发球的握拍方法及击球动作，学习综合脚步动作结合正反手移动击球，进一步加强学员底线对打的能力。